Természetesen, itt van egy egyedibb megfogalmazás a témáról: **6 szokás, ami károsíthatja az emésztőrendszeredet – és hosszú távon a saját egészségedet is veszélyezteti** 1. **Túlzott feldolgozott ételek fogyasztása**: Az iparilag előállított élelmiszer
A bélrendszerünk nemcsak az emésztés színtere, hanem az egészségünk egyik legfontosabb alappillére.
Itt történik a tápanyagok hasznosítása, az immunrendszer működésének jelentős része, és ebben a helyszínben keletkeznek azok a hormonok is, amelyek befolyásolják hangulatunkat.
Ezért ha a bélrendszerünk működése nem megfelelő, az az egész testünkre kihat. Ezt a fontos összefüggést emelte ki nemrég a Glamour.
A modern életvitel sajnos olyan káros szokásokkal párosul, amelyek észrevétlenül, de annál kitartóbban károsítják bélflóránkat. Most felfedjük, melyek ezek a rejtett veszélyek.
Lehet, hogy nem is gondolnád, de a tartós stressz a beleidet is megbetegíti. A szervezet ilyenkor folyamatos "menekülési" üzemmódban van, az emésztés háttérbe szorul, a bélmozgások és a bélfal működése lelassul vagy épp felborul. A stressz gyulladást okozhat a bélben, rontja a bélflóra egyensúlyát, és hozzájárulhat olyan betegségekhez, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a gyulladásos bélbetegségek.
A túlzásba vitt higiénia, folyamatos fertőtlenítés és antibakteriális szerek használata nemcsak a kórokozókat, de a hasznos mikrobákat is eltünteti az életedből. A bélflóra egészséges kialakulásához és fenntartásához szükség van a környezet mikrobiális sokféleségére. A gyerekek fejlődő immunrendszere például kifejezetten igényli a természetes mikrobiális ingereket - ezek hiányában nőhet az allergiák és autoimmun betegségek kockázata is.
A bélflóra egészséges működésének kulcsfontosságú eleme az élelmi rost, különösen a prebiotikus típusok, mint például az inulin és pektin, amelyek gazdagon megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben. Ezek a rostok táplálják a jótékony baktériumokat, amelyek rövid láncú zsírsavakat állítanak elő. Ezek az anyagok nem csupán gyulladáscsökkentő hatással bírnak, hanem táplálják a bélfalat is, így hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez. Amennyiben a táplálkozásod rostszegény, a jótékony baktériumok száma csökken, míg a kórokozók könnyebben elszaporodnak, ami kedvezőtlen hatással van az egészségre.
Az antibiotikum fontos és akár életmentő lehet - de csak akkor, ha tényleg indokolt a használata. Ha minden megfázásra vagy torokkaparásra rögtön antibiotikumot szedsz, nemcsak a kórokozókat, hanem a hasznos bélbaktériumokat is kiirtod. A bélflóra ilyenkor akár hónapokra is felborulhat, ami megnöveli a gombás fertőzések, az emésztési zavarok, sőt az autoimmun betegségek kockázatát. Antibiotikum után mindig gondoskodj a bélflóra regenerálásáról - például probiotikumokkal és rostban gazdag étrenddel.
Az emésztőrendszer szereti a rendszert. Ha hol koplalsz, hol habzsolsz, ha össze-vissza eszel, ha gyorsan, szinte rágás nélkül falsz, azzal megzavarod az emésztést és a bélmozgásokat. A rendszertelenség előbb-utóbb gyulladásokhoz, puffadáshoz, felszívódási problémákhoz vezethet. Próbálj lehetőleg mindig ugyanabban az időben, nyugodtan étkezni, és rágj meg jól minden falatot. Ez nem csak a bélrendszerednek, hanem az idegrendszerednek is jót tesz.
A bélrendszered optimális működéséhez elengedhetetlen, hogy változatos és tápanyagokban gazdag ételeket fogyassz. Ha folyamatosan ugyanazokat az ételeket választod, még ha azok "egészségesnek" számítanak is, a bélflórád kimerülhet, az egyensúly felborulhat, és a jótékony baktériumok sokfélesége csökkenhet. Érdemes tehát színes, szezonális alapanyagokból álló étrendre törekedni, hogy a bélbaktériumok minél szélesebb spektrumú táplálékhoz jussanak. A változatosság nemcsak az ízeket gazdagítja, hanem a bélflóra egészségét is támogatja!
